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何谓均衡膳食,您拥有均衡膳食吗?

来源:鲜淘网 2023-12-02 00:00:00      editer 手机版

2012/2/7 11:58

所谓平衡膳食,在书本中时时可见,但是在餐桌上就不容易看见。虽然营养素本应分别含在某种食物里,但是会因为土壤贫瘠而缺少,或因为贮藏、食品加工、烹调等因素而破坏了多数的营养素。所以如何摄取营养平衡的膳食这一问题还是非常重要的。毕竟,如果没有食物的话维生素营养补品也起不了作用。食用愈好的食物,愈能使你所服用的维生素增加效果。很遗憾的是,不可能有营养平衡的膳食可以满足我们所需要的营养素。

虽然如此,为了知道哪些营养素是否已足够,你需要熟悉“食物指南金字塔”中的几类基本食物,以及每天所需的比例。这里给出的食用量,很可能要比你想象的少,但是这种食用量是因人而异的;不大运动的人少一点儿,青少年或做剧烈运动或体力劳动的人则要增加。记住,随着年龄的增长,你的新陈代谢速度会减缓,需要的能量也将减少。

新的美国农业部指南建议每天所需谷类、面包、蔬菜、水果的量大大增加,而奶制品及肉类的需求量则大为减少,其内容如下:

谷物类

禾精制的、舔加营养的谷类制品、面包、热或冷的麦片、面食、米饭:

一天6—11份。

1份相当于1片面包或半杯大米。

蔬菜类

深色绿叶蔬菜、黄色或橘色蔬菜:

一天3~5份。

1份相当于1杯生的叶子蔬菜(4片大的叶子)或6盎司蔬菜汁。

水果类

柑橘类水果、番茄或其他含丰富维生素C的水果:

一天2-4份。

一份相当于1个中等大小的水果或6盎司新鲜果汁。

乳制品类

牛奶、奶酪、酸奶及其他奶制品:

一天2-3份。

一份相当于一杯酸奶或牛奶或1盎司乳酪。

肉类

牛肉、仔牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、鸡肉、动物肝脏、蛋类、肉类代用食品:

一天2-3份。

一份相当于3-4盎司动物蛋白、一般也就大致相当于一副纸牌那么大,或1/4杯坚果。

脂肪、油、糖

尽量节制使用。

依美国国家研究委员会所定的推荐量,大约一天能够供给1200卡的热量。但是,“人份”量的多寡还要视个人的年龄、体重、需要的能量不同而作适度的调整。

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