高蛋白食物有哪些

　　在日常生活中，我们吃的很多食物中都含有蛋白质，如花生、猪肉、牛肉、鸡蛋等，它们都是蛋白质含量较高的食物，高蛋白食物可以分为两大类，一类是动物蛋白，如奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼类等，另一类是植物蛋白，如豆类、干果类。

　　高蛋白食物有哪些

　　食物中以牛奶、羊奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼、虾等这类动物蛋白；如黄豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、杏仁等这类植物蛋白中的蛋白质含量较高，在谷物中的含量较少，在水果和蔬菜中的量更少了。在这些蛋白质中，动物蛋白质要比植物蛋白质的营养价值要高，因为动物蛋白质所含有的氨基酸的种类和比例比较符合人体的需要，因此可以适量吃一些肉类蛋白。

　　吃高蛋白食物的好处

　　1. 维护身体：每天摄入一定量的蛋白质食物，能够帮助人体修复损坏的身体细胞，即使是已经停止发育的成年人，每天吃适量的蛋白质食物也是很重要的。

　　2. 能够增长肌肉：一般健身的人都会摄入大量的蛋白质食物来锻炼增加肌肉，对于健身的人来说，可以适量的多吃一点。

　　3. 促进减肥：当吃入蛋白质后，人体为了消耗蛋白质需要消耗增多的热量，这些热量是由脂肪提供的，能够间接性的消耗脂肪，且由于蛋白质含有的热量较低，因此，能够促进减肥。